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Was ist Gymnastik?
Gymnastik/Seniorengymnastik ist eine Sportart, bei der gezieltes Training mit körperlicher Bewegung verbunden wird. Dabei stehen Aspekte wie Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Vordergrund. Gymnastik kann sowohl alleine als auch in der Gruppe ausgeübt werden. In der Regel findet das Training unter Anleitung eines erfahrenen Gymnastiklehrers statt.
Gymnastik ist eine sehr vielseitige Sportart und bietet für jeden etwas. So können sowohl Kinder als auch Erwachsene profitieren. Auch Senioren können durch Gymnastik ihre Gesundheit fördern und sich fit halten.
Ein regelmäßiges Gymnastiktraining kann helfen, verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden oder zu lindern. So kann es beispielsweise dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern oder die Beweglichkeit zu verbessern. Auch die Stimmung und das Wohlbefinden können durch Gymnastik positiv beeinflusst werden.
Welche Vorteile hat Seniorengymnastik?
Gymnastik ist eine ideale Sportart für Senioren, da sie die körperliche und geistige Fitness gleichermaßen fördert. Gymnastik hilft, die Ausdauer zu verbessern, den Gleichgewichtssinn zu schulen und die Flexibilität zu erhalten. Durch regelmäßiges Üben werden auch die motorischen Fähigkeiten geschult.
Gymnastik ist ein ganzheitliches Training, bei dem nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System angeregt wird. Die meisten Gymnastikübungen sind relativ sanft und daher auch für ältere Menschen geeignet. Durch das regelmäßige Training wird die körperliche Leistungsfähigkeit allmählich gesteigert und die allgemeine Gesundheit verbessert.
Gymnastik kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch das gemeinsame Üben in einer Gruppe entsteht ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und des sozialen Austauschs. Viele Senioren treffen sich regelmäßig zum Gymnastiktraining und freuen sich auf die gemeinsame Zeit.
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Warum ist Bewegung so wichtig im Alter?
Viele denken, dass im Alter nur noch Ruhe angesagt ist. Doch das stimmt so nicht: Bewegung ist auch im Alter wichtig und kann sogar die Lebensqualität steigern. Denn regelmäßige körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern hilft auch, dem allgemeinen Gebrechen des Alters – der Muskelabbau – entgegenzuwirken. Gleichzeitig tragen Gymnastik und Co dazu bei, Stürze zu vermeiden. Denn rund 30 Prozent aller über 65-Jährigen fallen jedes Jahr – oft mit schweren Folgen, wie etwa einem Hüftbruch.
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Wie kann man sich selbst motivieren, regelmäßig Sport zu treiben?
Es ist nicht immer leicht, sich selbst zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben. Manchmal ist es einfach zu bequem, sich auf die Couch zu setzen und fernzusehen. Oder man fühlt sich einfach nicht in der Stimmung, sich sportlich zu betätigen. Wenn man aber erst einmal in Schwung gekommen ist, fühlt man sich meistens besser.
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Einige Tipps, wie man sich selbst motivieren kann, regelmäßig Seniorengymnastik zu treiben:
- Finde einen Sport, der dir Spaß macht: Es muss nicht immer Joggen oder Krafttraining sein. Vielleicht hast du ja Lust auf Tanzen oder Volleyball? Wenn der Sport Spaß macht, ist die Motivation meistens viel größer.
- Treibe Sport mit Freunden oder Bekannten: Gemeinsam ist alles viel leichter und man kann sich gegenseitig motivieren.
- Setze dir realistische Ziele: Mache dir keinen Druck, sondern setze dir Ziele, die du auch erreichen kannst. So wirst du dich nicht enttäuschen und die Motivation bleibt hoch.
- Belohne dich: Nachdem du ein Ziel erreicht hast oder eine bestimmte Anzahl an Trainingseinheiten absolviert hast, belohne dich mit etwas Schönem. Das kann ein neues Paar Laufschuhe sein oder ein Eis mit den Freunden.
Seniorengymnastik– Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick
Es ist nie zu spät für ein gesundes und aktives Leben. Diese Erkenntnis haben immer mehr Menschen, die sich für einen regelmäßigen Gymnastikkurs entscheiden. Auch ältere Menschen können – und sollten – ihrem Körper etwas Gutes tun. Viele Studios bieten inzwischen spezielle Seniorengymnastik-Kurse an, die perfekt auf die Bedürfnisse dieser Zielgruppe abgestimmt sind.
In den Kursen wird mit sanfter Gymnastik, Dehnübungen und leichtem Krafttraining begonnen. Alles ist darauf ausgelegt, die Gelenke zu schonen und langsam aber sicher an neue Bewegungsabläufe zu gewöhnen. In der Regel steigert sich das Tempo der Übungen von Woche zu Woche, sodass die Teilnehmer immer mehr Spaß an der Bewegung haben und ihre Fitness verbessern können.
Die Vorteile der Seniorengymnastik liegen klar auf der Hand: Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, Muskeln werden geformt und Koordination sowie Gleichgewichtssinn trainiert – alles Faktoren, die dazu beitragen können, falls doch mal etwas passieren sollte. Stürze verlaufen selten tödlich oder endgültig behandlungsbedürftig, wenn man „gelernt“ hat, richtig fallen zu lassen. Gleiches gilt für viele andere Situationen im Alltag: Wer regelmäßig Sport treibt oder gymnastische Übung macht, hat in Sachen Reflexe und Schnelligkeit oft einen großen Vorteil gegenüber Nichtsportlern!
