Egal, ob Sommerpause oder Saison – Fußballspieler sind stets einer großen Belastung ausgesetzt und haben Trainingspläne, an die sie sich halten müssen. Neben regelmäßigem Training der Ausdauer sind für einen Erfolg beim Spiel allerdings noch viele andere Faktoren beteiligt. Ruhephasen, Ernährung und eine positive Einstellung sind ebenfalls Dinge, auf die zu achten sind.
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Die Routine und richtige Kombination macht‘s
Viele Profifußballspieler haben individuelle Trainingspläne, denen sie auch während der Sommerpause nachgehen. Es ist wichtig, diese Routine beizubehalten und immer in Form zu bleiben, da die allgemeine Fitness ansonsten auch schnell wieder abgebaut werden kann, denn: Muskeln bauen sich schneller ab als auf. Bereits nach 72h beginnt der Körper mit dem Muskelabbau.
Neben Ausdauertraining steht bei den Profis ebenfalls Krafttraining und Koordination auf dem Plan. Die Muskeln zu stärken ist wichtig, da dies gefährliche und schmerzhafte Abnutzungserscheinungen der Sehnen verhindern kann. Eine gute Muskulatur entlastet und unterstützt die empfindlichen Gewebsstränge bei Bewegungen und Belastungen. Die Koordination brauchen die Fußballer allerdings ebenso, um auch effektiv Punkten zu können, wenn es in Spielen darauf ankommt. Was jedoch nicht vergessen und keinesfalls vernachlässigt werden sollte, ist die mentale Stärke – vor allem während einem Fußballspiel, wenn es mal nicht so läuft, wie gedacht. Genau dann ist es besonders wichtig, dass die Fußballprofis einen kühlen Kopf bewahren können.
Wie halten die Fußballer sich mental Fit?
Eine Kombination aus dem Nachgehen von Aktivitäten abseits vom Fußball, was für die Spieler letztlich auch ihre Arbeit ist, wird einen Faktor darstellen. Genau deshalb gehen viele Fußballspieler in ihrer Freizeit – oder wahlweise auch während der Saisonpause – hin und wieder einer anderen Sportartnach. Neben dem offensichtlichen Fakt, dass dies für Abwechslung sorgt, ist es ebenfalls sehr vorteilhaft für die Fußballprofis. Durch andere Sportarten, beispielsweise Tennis, Volleyball oder Schwimmen, werden andere Muskelgruppen belastet und können so ebenfalls trainiert und gestärkt werden. Die Fußballspieler müssen dennoch darauf achten, dass sie keine Sportart ausüben, bei der die Verletzungsgefahr exorbitant hoch ist. Schließlich wäre es nicht vorteilhaft, wenn sie durch einen Unfall für die nächste Saison aussetzen müssen.
Zu einer guten mentalen Fitness gehört auch dazu, mal abzuschalten und etwas abseits des ganzen Sports zu unternehmen. Das Treffen von Familie und Freunden oder einfach einem entspannten Abend vor dem Fernseher können die Profis sich ablenken. Auch ihre Hobbies bieten großen Spielraum für etwas Entspannung für den Kopf neben dem ganzen Training. Fußballfans nehmen es sich aber auch in der Freizeit nicht, an den geliebten Sport zu denken und checken die Quoten der Wettanbieter online und auf dem Mobilgerät und halten sich so mit dem Ausgang der Sportwetten auf dem Laufenden.
Auch, dass sich die Spieler täglich an ihre Routinen und Trainingspläne halten, ist eine Form des Mentalen Trainings. Immerhin kennen viele Menschen es bereits, wie schwer es manchmal ist, dem inneren Schweinehund die Stirn zu bieten und das wird für die Profis ebenfalls nicht anders sein. Es gehört jedenfalls eine gute Priese Disziplin dazu.
Auch die Ernährung spielt eine maßgebliche Rolle
An einem Spieltag verbrennt ein Fußballspieler rund 3500 Kilokalorien. Da sie die Energie, die sie durch die Spiele und ihr Training in der Freizeit wieder reinholen müssen, achten die Spieler auch dementsprechend auf ihre Ernährung. Es ist vor allem wichtig, die benötigte Energiezufuhr in Kalorien aufzunehmen. Das machen die Profis durch kohlenhydratreiche Kost wie Nudeln, Kartoffeln, Reis und Vollkornprodukte. Tatsächlich halten Vollkornprodukte länger satt, als es bei Produkten aus Weizenmehl der Fall ist, da der Körper durch die Ballaststoffe länger braucht, um das Vollkorn in Energie umzuwandeln. Natürlich müssen die Profis nicht nur während der Saison auf ihre Ernährung achten, sondern auch in ihrer Freizeit.
Neben Kohlenhydraten ist auch der Eiweißhaushalt wichtig – vor allem für den Muskelaufbau. Den Bedarf an dem benötigten Eiweiß kann man sowohl durch tierische als auch durch pflanzliche Produkte super decken. Tatsächlich enthalten viele Vollkornprodukte auch mehr Eiweiß, als jene, aus Weizen, weshalb Vollkorn gleich zwei wichtige Quellen in der Ernährung abdeckt.
Natürlich sollte genügend Gemüse und Obst nicht zu kurz kommen. In den Pflanzen stecken viele wichtige Nährstoffe, die in einer ausgewogenen Ernährung – und vor allem in der der Fußballspieler – nicht fehlen darf. Auch diese Vitamine sorgen dafür, dass die Spieler körperlich und mental fit bleiben. Beispielsweise kann sich ein Vitamin D Mangel negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.
Neben genügend nährreichem Essen und Training, sind auch Erholungsphasen entscheidend
Profifußballspieler trainieren zwar viel und intensiv, aber achten ebenso auf genügend Ruhephasen. Dem Körper eine Pause zu gönnen ist mindestens genauso wichtig, wie das Einhalten der Routine und die richtige Pflege der Psyche. Einerseits benötigen die Muskeln der Spieler solche Pausen, um zu wachsen und sich zu regenerieren und andererseits ist es ebenfalls für den Geist wichtig. Immer nur auf Spannung zu sein tut keinem gut und deshalb legen die Profis auch mal einen Ruhetag ein. Einfach die Seele baumeln lassen und sich einen schönen Filmeabend mit den Liebsten machen oder einen Selfcare-Day, bei dem man sich ungesunde Snacks gönnt und sich mal auf die faule Haut legt sind dann eventuell angesagt. Das wird bei jedem individuell sein, aber genau diese Tage der vollkommenen Entspannung lassen sich selbst die Profis nicht entgehen.
Fußballprofis halten sich auf verschiedenste Weisen effektiv fit – mental wie körperlich. Neben dem offensichtlichen Ausdauertraining ist für die Spieler sowohl während der Saison als auch bei Pausen wichtig, dass sie ihre Koordination und Kraft fördern. Doch nicht nur durch Aktivität erhalten sie sich in ihrer Freizeit die Fitness. Ebenso trägt eine ausgewogene und an ihre hohe Belastung angepasste Ernährung zu dem Erhalt ihrer Leistungsfähigkeit bei. Zusätzlich sind, um die psychische Kraft aufzuladen und zu stärken,entspannte Abende mit Freunden oder dasAusführen von Hobbies wichtig.
