Es gibt viele Gründe, warum man Sport treiben sollte. Sport ist gut für unsere körperliche und mentale Gesundheit und unser Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko für die Entwicklung einer Reihe chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, dass unser Geist und Körper gut funktionieren, wenn wir älter werden.
Das alles hören wir immer, und es klingt ja auch nicht schlecht. Aber manchmal ist es schwer, die notwendige Motivation dafür zu finden, besonders wenn man erwachsener ist. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen werden.
Inhaltsverzeichnis
Ziel haben
Beginnen Sie mit einfachen, realistischen Zielen. Denken Sie daran, Ihre Ziele realistisch und erreichbar zu machen. Es ist leicht, frustriert zu werden und aufzugeben, wenn Ihre Ziele zu groß sind.
Wenn Sie zum Beispiel eine Weile nicht trainiert haben, könnte ein kurzfristiges Ziel darin bestehen, fünf Tage pro Woche bisschen Sport machen. Wenn es möglich ist, versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen aller großen Muskelgruppen in Ihre Fitnessroutine zu integrieren.
Sport muss Spaß machen
Finden Sie Sportarten oder Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und variieren Sie dann die Routine, um sie interessant zu halten. Wenn Sie Ihr Training nicht genießen, versuchen Sie etwas anderes. Es kann auch Tanzkurs oder Kampfsportart, ein Spaziergang oder Joggen im Park sein. Denken Sie daran, dass Bewegung nicht langweilig sein muss, und Sie eher an einem Fitnessprogramm festhalten, wenn Sie Spaß daran haben. Spaß während des Training ist wie ein Gewinn beste casino
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Wenn es schwierig ist, Zeit für Bewegung zu finden, greifen Sie nicht auf Ausreden zurück. Planen Sie Trainings wie jede andere wichtige Aktivität.
Sie können sich auch den ganzen Tag über bewegen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder parken Sie weitweg vom Geschäft. Gehen Sie an der Seitenlinie auf und ab, während Sie den Kindern beim Sport folgen. Machen Sie während einer Arbeitspause einen Spaziergang.
Untersuchungen haben ergeben, dass langes Sitzen Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann, selbst wenn Sie ansonsten die empfohlene Menge an wöchentlicher Aktivität erhalten. Wenn Sie bei der Arbeit mehrere Stunden am Tag sitzen, sollten Sie während des Tages regelmäßige Pausen einlegen, um sich zu bewegen, z. B. zu Fuß gehen, um etwas Wasser zu trinken, oder bei Telefongesprächen oder Videokonferenzen stehen.
Notizen machen
Hoffen Sie, Gewicht zu verlieren? Mehr Energie? Besser schlafen? Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Wenn Sie die Vorteile regelmäßiger Bewegung sehen und Ihre Ziele auf Papier aufschreiben, können Sie motiviert bleiben.
Vielleicht hilft es auch, ein Sporttagebuch zu führen. Zeichnen Sie auf, was Sie während jeder Trainingseinheit getan haben, wie lange Sie trainiert haben, wie Sie sich danach gefühlt haben. Das Aufzeichnen Ihrer Bemühungen und das Verfolgen Ihres Fortschritts kann Ihnen helfen, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, und Sie daran erinnern, dass Sie Fortschritte machen.
Belohnen Sie sich!
Nehmen Sie sich nach jeder Trainingseinheit ein paar Minuten Zeit, um die guten Gefühle zu genießen, die Ihnen das Training gibt. Diese Art der internen Belohnung kann Ihnen helfen, sich langfristig für regelmäßige Bewegung zu engagieren.
Auch externe Belohnungen können helfen. Wenn Sie ein Ziel mit größerer Reichweite erreichen, gönnen Sie sich ein neues Paar Wanderschuhe oder neue Musik, die Sie während des Trainings genießen können.
Bewegen Sie sich! Nicht umsonst haben unsere Vorväter gesagt, dass es im gesunden Körper ein gesunder Geist lebt. Hoffentlich helfen Ihnen diese Tipps dabei, Sport zu lieben.
